En la actualidad, muchos puestos de trabajo requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente delante de un ordenador. Si no mantenemos una buena postura ni unos buenos hábitos, el sentarnos mal puede comportar graves problemas de espalda, incluso con importantes consecuencias al cabo de los años. Seguramente, muchos de vosotros habéis padecido alguna vez dolores cervicales o lumbares, ¿no es así? De hecho, el 80% de la población española padecen o han padecido problemas de espalda.
Los médicos coinciden que con una buena postura no sólo se evitan estos dolores, también aumenta la eficiencia y la motivación en el trabajo, disminuye la fatiga y se incrementa el bienestar general.
Os damos una serie de consejos y precauciones que deberéis seguir para cuidar la salud de vuestra espalda.
¿Cómo debe ser la silla?
-El respaldo de la silla no debe ser muy alto, ya que este tipo de asientos no se pueden ajustar a la columna. También es importante que se pueda graduar de manera que lo adaptemos a nuestra espalda, no debe ser demasiado rígido, sino permitir cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Debe tener una ligera curvatura.
–Tampoco puede ser demasiado ancho por la parte superior, ya que sino resta movilidad a los brazos.
-La altura de la silla también debe ser regulable, para poder ajustarla a nuestra altura.
-El asiento debe ser giratorio y estable.
–No conviene que el asiento tenga brazos. De ser así, estos no deben chocar contra la mesa.
–Evitar los asientos demasiado blandos. Lo importante no es estar cómodos, sino mantener una buena postura.
-Para saber si la altura de la mesa es la adecuada pon las manos sobre el teclado y asegúrate que los brazos estén en posición horizontal.
¿Cómo nos debemos sentar?
-Debemos sentarnos con la columna vertebral bien recta y apoyada al respaldo de la silla.
-Los hombros deben estar en paralelo al plano frontal, manteniendo así el tronco recto.
-Los brazos deben formar un ángulo de 90º en el codo con los antebrazos.
-Es aconsejable que dejemos las manos relajadas.
-Hay que mantener las piernas ligeramente abiertas, y doblarlas en la rodilla, formando, igual que en los brazos, un ángulo de 90º.
-Además estira y dobla alternativamente las piernas.
-Si es posible, es muy aconsejable el uso de un reposapiés. Si no, basta con tener la planta de los pies totalmente apoyada en el suelo y en ángulo recto respecto a la pierna.
-El sedentarismo excesivo también es uno de los principales causantes de los dolores en la espalda. Por eso es recomendable ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es mejor hacer muchos descansos de curta duración que uno largo.
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